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작은 습관은 ‘트리거’에서 시작된다

많은 사람들이 좋은 습관을 만들고 싶어 하지만, 막상 어디서부터 시작해야 할지 몰라 어려움을 겪습니다.
사실 습관의 시작은 아주 단순합니다. 바로 트리거(Trigger), 즉 습관을 시작하게 만드는 ‘신호’를 설정하는 것이죠.

예를 들어, 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 습관을 들이고 싶다면,
“눈을 뜨는 순간”을 트리거로 삼아야 합니다. 또는 양치질 직후에 스트레칭을 하고 싶다면,
“양치가 끝난 직후”를 트리거로 설정하는 식입니다.

트리거는 반복 가능하고 확실한 상황일수록 효과가 좋습니다.
하루에 한 번 이상 반드시 발생하는 상황을 트리거로 삼는 것이 핵심입니다.

• 알람이 울릴 때
• 커피를 마신 후
• 점심을 먹고 나서
• 퇴근 후 집에 들어올 때
• 잠자리에 눕기 직전

트리거를 정확히 설정하면, 습관은 더 이상 “의지력의 문제”가 아니라
“조건이 되면 자동으로 실행되는 일”이 됩니다.

결국, 좋은 습관을 만드는 일은 ‘트리거’를 디자인하는 일입니다.
오늘부터 나만의 트리거 하나를 정해보는 건 어떨까요?

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