습관을 형성하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 새로운 습관을 시작하려고 하지만, 며칠 지나지 않아 포기하는 경우가 많습니다. 왜 이렇게 어려운 걸까요? 그 이유는 우리의 뇌가 변화를 싫어하기 때문입니다. 하지만, 이 과정을 조금 더 쉽게 만들어 줄 수 있는 방법이 있습니다. 바로 ‘습관 선언 메모’를 작성하는 것입니다.
습관 선언 메모는 당신이 이루고자 하는 목표를 명확하게 적어두는 간단한 메모입니다. 이 메모는 당신의 의지를 강화하고, 목표를 시각적으로 상기시켜 줍니다. 예를 들어, 매일 아침 30분씩 운동하기로 결심했다면, “나는 매일 아침 30분 운동을 한다”라는 문장을 적어보세요. 이 문장을 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두면, 매일 아침 당신의 목표를 상기시켜 줄 것입니다.
연구에 따르면,
목표를 글로 적어두는 것만으로도 그 목표를 달성할 확률이 높아진다고 합니다.
이는 우리의 뇌가 시각적인 정보를 더 잘 기억하기 때문입니다. 또한, 목표를 적어두면 그것이 단순한 생각에서 구체적인 계획으로 바뀌게 됩니다.
습관 선언 메모를 작성할 때는 간단하고 명확하게 적는 것이 중요합니다. 너무 많은 내용을 적으면 오히려 집중력이 분산될 수 있습니다. 또한, 긍정적인 언어를 사용하여 자신에게 동기부여를 주는 것이 좋습니다.
마지막으로, 새로운 습관을 형성하는 것은 시간이 걸리는 과정임을 기억하세요. 처음부터 완벽할 필요는 없습니다. 중요한 것은 꾸준히 노력하는 것입니다. 당신의 작은 변화들이 모여 큰 변화를 만들어낼 것입니다.
오늘부터 습관 선언 메모를 작성해보세요. 작은 메모 하나가 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 당신의 여정을 응원합니다!
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